6か月から鉄が不足します

公開 2026年9月5日・最終更新 2026年10月20日

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蓄えてきた鉄が、6か月で尽きる

おなかの中にいるあいだに、赤ちゃんは母親から鉄を受け取って蓄えます。生まれてから半年ほどは、蓄えた鉄で足りています。

体が大きくなるにつれて蓄えた鉄は使われていき、だいたい6か月あたりで足りなくなります。ちょうど補完食を始める時期と重なります。

鉄が足りなくなることも、補完食を「6か月ごろから」とすすめる理由のひとつで、カロリーだけの話ではありません。

6か月を境に、必要な鉄は9倍になります

鉄の推奨量は、月齢で次のように決まっています。

1日に必要な鉄は、0〜5か月の0.5mgから、6〜11か月の4.5mgへと9倍になります。栄養素の基準値で、月齢のまたぎ目にこれだけ差がつくものは、ほかにありません。

0〜5か月の0.5mgが小さいのは、体に蓄えてきた鉄でまかなえているためで、6か月ごろからは、必要な鉄を全部食べものからとることになります。

アメリカとヨーロッパの基準は、同じ月齢で1日11mgです。日本より高いのは、食べた鉄のうち体に吸収される割合を低く見積もっているためです。

このサイトでは、日本の4.5mgを目標にします。4.5mgは最低限の目安と考えてください。鉄を添加した食品を使って4.5mgを超えても、心配はいりません。アメリカの基準が置いている上限は、1日40mgです。

まず、ミルクを飲んでいるかどうかで分かれます

母乳と育児用ミルクでは、鉄の量が20倍以上ちがいます。

亜鉛や銅は、母乳と育児用ミルクでほとんど同じ量が含まれていて、量が大きく違うのは鉄だけです。

育児用ミルクの鉄が多いのは、意図してそうしてあるためです。日本では、育児用ミルクの鉄は100kcalあたり0.45mg以上と決められていて、母乳の0.06mgと比べると7倍以上になります。

ミルクを飲んでいるあいだは、鉄はほぼ足りています

育児用ミルクを1日に飲む量から、ミルクでとれる鉄を計算すると、次のようになります。

ミルクからとれる鉄は、製品と実際に飲む量で変わります。今飲んでいる量で鉄が足りていても、その先ずっと同じとは限りません。鉄の確認ツールでは、お使いの表示から計算し、飲む量が減った場合も比べられます。

混合なら、ミルクの量だけ見れば大丈夫

母乳とミルクの両方をあげている人は多く、厚生労働省の調査では、生後3か月の時点で母乳だけが54.7%、ミルクだけが10.2%、混合が35.1%（およそ3人に1人）です。

混合の場合、母乳の鉄は実質ゼロで、足し算に入れても変わらないので、鉄について見るのはミルクの量だけで大丈夫です。

ミルクの量が日によって変わる人も多いと思います。その場合は、ミルクの少ない日に合わせて計算してください。食べものからとる鉄が多めになっても、困ることはありません。

1日ごとに計算する必要もありません。「うちはだいたい1日200mLくらい」がわかっていれば十分です。

母乳が中心の子は、食事でどれくらいの鉄が必要？

完全母乳の場合、母乳からとれる鉄は1日600mL飲んでも0.24mg程度で、実質ゼロと考えてください。4.5mgの鉄は、まるごと食事で用意することになります。

WHOは、9〜11か月では必要な鉄の97%を食事からとる必要があり、母乳でまかなえるのは残りの3%だとしています。ほかの栄養素とくらべても、鉄はとびぬけて食事に頼ることになります。

ミルクが1日100mL以下の人も、母乳が中心の場合にあたります。

母乳には、ビタミンDもほとんど含まれていません。→サプリで足す量

ふつうの食事だけでは、鉄が足りません

一見すると赤身肉をがんばって食べさせればいいように思います。しかしながら、計算してみるとそう単純ではないことがわかります。

牛のもも赤身肉は100gあたり鉄2.8mgで、鉄の多い食材の代表格です。ただ、1歳前の子が1回に食べられるお肉は10〜15gくらい。15g食べたとして、鉄は0.4mgほどにしかなりません。

4.5mgの鉄を赤身肉だけでとろうとすると、大人のステーキほどの160gが要り、1歳前の子には、とても食べられません。

レバーなら鉄はもっと多いのですが、ビタミンAのとりすぎになるので週に1〜2回までです。野菜は吸収率が5%しかない。つまり、どの食材をどう組み合わせても、毎日の食事だけで4.5mgを埋めるのは相当きつい。

ここまでで鉄を食事のみから摂取するのが非常に難しいことがお判りいただけたかなと思います。鉄を添加した粉末のおかゆなどを使うと、食べる量をほとんど増やさずに、4.5mgの近くまでとれます。→鉄の早見表

売り場で探すなら、ライスシリアルと呼ばれる粉末で、たとえば the kindest「ライスシリアル はじめてのおかゆ」は、1食6gで鉄1.1mg、23kcalがとれます。

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鉄だけ、一度計算してほしい理由

このサイトでは、カロリーも栄養のバランスも1週間で見れば十分で、あまり細かく数えなくていいと書いてきましたが、鉄だけは別です。

鉄が足りない状態が続いた赤ちゃんは、認知、運動、情緒、神経の発達を調べる検査で、そうでない赤ちゃんより低い成績が出ることが報告されています。

さらに、あとから鉄を補っても差がそのまま残ることがあり、治せば元どおりになるとは限りません。

一方で、同じ研究のまとめには、重い状態や長く続く状態になる前に、早い時期に鉄を補えば防げるし、取り返せるとも書かれています。

だから鉄は、ほかの栄養素と違って、一度計算しておく価値があります。

鉄は毎食計算しなくてよく、1日にとれる鉄の合計がだいたい4.5mgに近いかどうかがつかめていれば十分です。

1歳までは、牛乳を飲みものにしない

1歳未満の赤ちゃんが牛乳を飲みものとして飲むと、鉄欠乏性貧血につながることが知られているので、飲ませないようにしましょう。→牛乳に切り替える時期

調理に使うぶんには問題ありません。パンがゆに少し使う、料理に混ぜるといった使い方は大丈夫です。飲みものとして与えるかどうかが分かれ目になります。

鉄は、あとから不足を見つけるのが難しい栄養素です

顔色が白い、元気がない、といった様子は、鉄不足のサインとしてよく挙げられます。ただ、顔色や元気に変化が出るのは貧血がかなり進んでからなので、目印にするには少し遅いです。

鉄不足を早めに見つけるのも、次の理由で簡単ではありません。

① 日本の乳幼児健診に、血液検査は基本的に含まれていません（自治体によって違いはあります）。健診を待っていても、鉄不足が見つかる機会はほとんどありません。

② 赤ちゃんの採血は、簡単ではありません。一度に取れる血液の量が限られるので、調べる項目を増やすほど、体への負担が大きくなります。

③ そのため、貧血が出ていない段階で、蓄えた鉄まで調べることは実際にはあまり行われておらず、心配になって受診しても、多くは食事の話をして終わります。

できることは、ふだんの食事のなかにあります

このサイトで鉄だけ「計算してください」と書いているのは、検査で鉄不足を見つけてもらうのが難しいぶん、ふだんの食事で防いでおくのが確実だからです。難しいことはありません。鉄が含まれている食べものを、いつもの食事にひとつ加えておくだけです。

鉄の量は、いつもの食事で一度計算し、飲む量・食事・製品が変わった時に見直せば、毎日すべてを計算する負担を減らせます。鉄の確認ツールで保存しておくと、変わったところだけ直せます。

それでも、受診したほうがいい場合

次のどれかに当てはまるなら、一度かかりつけの小児科で話しておいてください。診察でわかることもありますし、必要と判断されれば検査もします。

• 早く生まれた、または生まれたときの体重が小さかった
• 顔色の白さや元気のなさが続いている
• 補完食がなかなか進まない、食べる量が少ない
• 1歳前に、牛乳を飲みものとしてあげていた
• 数えてみて、鉄が1日2mgより少ない日が続いている

受診する時は、症状だけでなく、数えておいた「何をどれくらい食べているか」を持っていくと話が早くなります。

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