6〜11か月・商品の選びかた

鉄の量が、数字で
書いてある商品

鉄を足すための商品を探すと、「鉄分入り」と書かれたものがいくつも出てきます。ところが袋の裏を見ると、鉄が何mg入っているのか書いていないことが多いです。

mgが書いていなければ、足りているのかどうか確かめようがありません。このページは、栄養成分表示に鉄のmgを書いている商品だけを集めたものです。

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掲載するかどうかは、紹介料の有無や金額では決めていません。基準は「鉄のmgが書いてあること」だけです。数字はすべてメーカーの公式ページの表示から取り、出典を載せています。

WHOは2023年の指針で、市販の穀物ベースの補完食を「すすめられるべきではない」としています。家庭で作った食事のほうがよい、という立場です。

それでも商品を並べるのは、1日4.5mgを食材だけで埋めるのが難しいからです。おかゆ・うどん・鶏ささみ・ほうれん草だと、1日0.3mgに届きません。残りを赤身肉で埋めるなら150gになります。

その前に、家にあるものを確認してください

育児用ミルクの粉には、鉄が入っています。粉100gあたり6mgほどです。ミルクを使っているなら、まずそれを計算に入れてください。買い足さずに済むことがあります。鉄の確認ツールで、いま届いているかを見られます。

「鉄分入り」でも、mgが書いていないことがあります

基準はひとつです。パッケージの裏の栄養成分表示に、鉄が「◯mg」と書いてあること。これで棚を回ると、残る商品はあまりありません。

商品名に「＋鉄」と入っている粉末で、鉄のmgがなく「1回分でほうれん草2.89g分の鉄分がとれます」とだけ書いてあるものがありました。

ほうれん草（ゆで）は100gで0.9mgです。2.89gなら0.1mgに届きません。目標は1日4.5mgですから、ほとんど動きません。

ほうれん草に換算されると、多いのか少ないのか判断できません。mgなら引き算するだけで済みます。

mgが書いてあれば、あわせてこれも見えます。

1回に使う量にそろえて並べました。いちばん右は、鉄を1mgとるのに何kcal必要かです。この数字が小さいほど、カロリーの枠を使わずに鉄を足せます。

数字はメーカー公式ページの栄養成分表示から計算。2026年9月時点。商品がリニューアルされると変わります。
商品	1回の量	鉄	カロリー	鉄1mgあたり
キユーピー「こだわりのひとさじ鶏レバーと緑黄色野菜（1／2日の鉄分入り）」 7、8か月頃から／瓶入り	1瓶 70g	2.5 mg	27 kcal	11 kcal
the kindest「ライスシリアルはじめてのおかゆ」 5か月頃から／粉末・お湯で溶く	1食約6g	1.1 mg	23 kcal	22 kcal
（比べるため）牛もも赤身肉	－	－	－	63 kcal
（比べるため）卵黄	－	－	－	70 kcal

1瓶70gで鉄2.5mg。1日の目標4.5mgの半分を、これひとつで超えます。カロリーは27kcalしかありません。鶏レバーそぼろが入っていて、そこにピロリン酸鉄が足されています。

レバーが苦手な子もいます。

お米の粉に鉄を加えた、おかゆのもとです。お湯で溶くだけで食べられます。1袋200gで鉄35.6mg、770kcal。33食分なので、1食は約6gです。

1食6gで鉄1.1mg、カロリーは23kcal。1日3回使うと鉄3.2mgで、目標の7割になります。カロリーは3回あわせて69kcalです。

原材料は発芽玄米とクエン酸カルシウム、ピロリン酸鉄。国産のコシヒカリを使っています。

「粉末おかゆ」とは別のものです

スーパーやドラッグストアにある粉末のおかゆには、鉄が入っていないものが多くあります。見た目も使い方もそっくりですが、鉄を足す目的では役に立ちません。

見分けかたは2つです。栄養成分表示に鉄のmgがあるか。原材料に「ピロリン酸鉄」などが入っているか。くわしくは鉄をどう足すかの記事に書きました。

次のどれかに当てはまるなら、買い足す前に一度計算してみてください。

鉄の確認ツールに、いま食べているものを入れてみてください。足りているなら、それ以上は要りません。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」（6〜11か月の鉄の推奨量 4.5mg/日）
文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」（ほうれん草ゆで・牛もも赤身肉・卵黄・豚レバーの鉄とエネルギー）
キユーピーベビーフード商品情報「こだわりのひとさじ鶏レバーと緑黄色野菜（1／2日の鉄分入り）」栄養成分表示（1瓶70g当たりエネルギー27kcal、鉄2.5mg）
the kindest 公式オンラインショップ「ライスシリアルはじめてのおかゆ」栄養成分表示（1袋200g当たりエネルギー770kcal、鉄35.6mg）。1食約6gは、内容量200gと「約33食分」の表示から計算
WHO. Guideline for complementary feeding of infants and young children 6-23 months of age. 2023（市販の穀物ベース補完食について "should not be encouraged"）
厚生労働省「別表1 母乳及び乳児用調製粉乳の成分組成と表示の許可基準」

商品の数字は2026年9月時点でメーカーの公式ページに表示されていたものです。リニューアルで変わることがあるので、購入するときはお手元の商品の表示を確かめてください。

このページに載せていない商品にも、鉄のmgを書いているものはあります。見つけしだい足していきます。

このサイトの情報は一般的な医学情報であり、個別の診療の代わりになるものではありません。お子さんの状態については、かかりつけの小児科医にご相談ください。

また、ここに書かれている内容は著者個人の見解であり、所属する機関を代表するものではありません。