6〜11か月の食事を確認

いつもの食事で、
鉄がとれているか確かめる

6〜11か月は、体にためてきた鉄が尽きて足りなくなりやすい時期です。目標は1日4.5mg。ほかの栄養素とちがって、鉄だけは一度きちんと確かめておいてください。

毎日数える必要はありません。いつもの飲む量・食べる量を入れて、届いているかを見ておきましょう。ミルクが減ったときの見通しも、一緒に確認できます。

なぜ鉄だけなのか、母乳とミルクで何が違うのかは鉄の記事に書きました。

飲む量・食事・製品が変わったら、もう一度。
前回の入力を呼び出して、変わったところだけ直せます。1歳になったら、年齢に合う基準で見直してください。

いつもの1日を入れる

鉄を添加したシリアル

お米などの粉に鉄を加えた、おかゆのもとです。お湯で溶いて使います。欧米では補完食の定番で、日本でも手に入るようになりました。少ないカロリーで鉄を入れられるので、この計算では別枠にしています。

「粉末おかゆ」とは別のものです

売り場には、お米だけを粉にした「粉末おかゆ」も並んでいます。見た目も使い方もそっくりですが、鉄は入っていません。見分けかたは2つ。裏の栄養成分表示に鉄のmgが書いてあるか、原材料に「ピロリン酸鉄」などの名前があるかです。

お使いのものが鉄入りかどうか、ここで一度確かめてください。くわしくは鉄の早見表に書いています。

食べているものを足す

1日に食べる量で足していってください。材料の重量からの概算なので、調理後の値とは差が出ます。食べ慣れたものを、月齢に合う形・十分な加熱で。

    表にないものを足す

    鉄を添加したベビーフードなど、栄養成分表示からわかる分を入れられます。上で足した食材との二重計上に注意してください。サプリメントや鉄剤は対象外です。

    今のミルクと食事では

    月齢と母乳・ミルクを選ぶと、計算できます。

    この内容を、次の見直しに使う

    ミルクが減るとき、食べる量や製品が変わったときに、保存した内容を直して確認しましょう。

    入力はこのブラウザーだけに保存します。比較用のミルク量は保存しません。共有の端末では、使い終わったら消してください。

    数字の読み方と出典

    6〜11か月の鉄の推奨量は男女とも1日4.5mgです。習慣的な摂取量の目安で、1日の合計による合格・不合格や、体の鉄が足りているかの判定には使えません。入力していない食品や母乳の鉄は集計していません。

    野菜や豆などの鉄は、ビタミンCを含む食品と一緒にとると吸収を助けます。ただし、この計算には吸収率を掛けません。推奨量4.5mgが「食べる量」の目標で、混合食の吸収率をすでに織り込んだ数字だからです。ここに吸収率を掛けると二重に差し引くことになります。

    そのかわり、内訳を見てください。植物の鉄は体に入りにくいので、同じ4.5mgでも豆と野菜ばかりで積み上げた場合は、実際にとれる量が前提より少なくなります。WHOは、この年齢では肉・魚・卵を毎日とること、豆や野菜だけの食事では鉄を添加した食品やサプリメントを使わないかぎり必要量を満たせないことを述べています。

    食べられる量や品目に制限がある場合、早産・低出生体重、貧血の治療中などは、この数値だけで調整せず、かかりつけに相談してください。低めの食事が続く場合も、入力内容を相談に役立てられます。

    鉄の早見表を読む ／ 母乳とミルクで変わる鉄の話 ／ 足りないカロリー計算

    このサイトの情報は一般的な医学情報であり、個別の診療の代わりになるものではありません。お子さんの状態については、かかりつけの小児科医にご相談ください。

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