母乳が中心の赤ちゃんには、ビタミンDのサプリを勧めます
母乳には、ビタミンDがほとんど含まれていません。日本の調査では、母乳で育つ生後0〜5か月の赤ちゃんの半分が、ビタミンD欠乏でした。母乳が悪いわけではありません。足りないビタミンDを足せば済みます。
このサイトでは、母乳が中心の赤ちゃんには、赤ちゃん用のビタミンDサプリを勧めます。量は商品の表示どおりで、日本の目安の1日5マイクログラムまでにしてください。育児用ミルクをしっかり飲んでいる子には、サプリは要りません。
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母乳の赤ちゃんの半分が、ビタミンD欠乏でした
順天堂大学のグループは、静岡と東京の健康な子供290人の血液を調べ、2018年に報告しました。生後0〜5か月の50人では、34%がビタミンD欠乏、18%が不足ぎみでした。
飲んでいるもので分けると、母乳だけの26人では欠乏が13人で50%、育児用ミルクか混合の19人では2人で10.5%と、差がはっきりします。
補完食が始まっている6か月以降の240人では欠乏は1.7%で、食べものからビタミンDが摂れるようになると、欠乏は減っていきます。
順天堂大学の調査は人数が少ないですが、日本小児医療保健協議会の栄養委員会も2025年の提言で、ビタミンD欠乏の赤ちゃんが増えていると書いています。
母乳に含まれているビタミンDは、100gあたり0.3マイクログラムです。赤ちゃんの1日の目安量は5マイクログラムなので、母乳だけでは少ないです。
提言は同時に、ビタミンDのために母乳育児が妨げられないように、とも書いています。ビタミンDが足りないことは、母乳をやめる理由にはなりません。
不足すると、どんな症状が出る？
ビタミンDは、カルシウムを体に取り込むのを助けます。ひどく足りない状態が続くと、骨が育ちにくくなる「くる病」や、血液のカルシウムが下がる病気につながります。
ただ、「欠乏」は血液検査の値の話なので、欠乏と出た赤ちゃんが、みんな病気になるわけではありません。先ほどの調査も、症状があったかどうかまでは調べていません。
ビタミンDの不足は、病気とまではいかないO脚とも関係がありそうです。歩きはじめのころのO脚は、多くが自然にまっすぐになります。
ところが、レントゲンでくる病の変化がないO脚の子33人を調べると、ビタミンDが不足していた子は39%で、O脚のない子の14%より多くいました。（順天堂大学、2020年）
同じグループは2025年に、O脚の1〜2歳の子にビタミンDを足すと、足さなかった子より早くまっすぐになったと報告しています。足した量は1日10マイクログラムで、このページの目安より多い量です。
どちらも人数の少ない研究で、はっきりしたことはこれからです。
脚の曲がりが気になる、身長や体重の伸びが心配、という時は、健診や小児科で相談してください。
日本と海外で、勧め方が違います
| 出どころ | 勧め方 |
|---|---|
| 日本小児医療保健協議会 栄養委員会（2025年） | まず外気浴と食事。それが難しい時に、赤ちゃん用のサプリを考える |
| アメリカ小児科学会 | 母乳と混合の赤ちゃん全員に、生後数日から1日10マイクログラム |
| 国際コンセンサス（2016年） | 母乳でもミルクでも、1歳まで全員に1日10マイクログラム |
| イギリスの国民保健サービス | 母乳の赤ちゃんに、生後から1日8.5〜10マイクログラム。ミルクを1日500mLより多く飲む子には不要 |
日本の提言は、全員にサプリを使うやり方を「これから議論が必要」としていますが、海外では既に全員に勧めています。
海外の商品や記事にはIUという単位がよく出てきて、10マイクログラムは400IU、日本の目安の5マイクログラムは200IUにあたります。
著者は、1日5マイクログラムまでのサプリを勧めます
実際にビタミンDが足りていない赤ちゃんが多いので、母乳が中心の赤ちゃんには、ビタミンDのサプリを使うことを勧めます。
ビタミンDを日光だけで補うのは、季節によっては無理があります。12月の札幌では、大人が必要な量を作るのに、晴れた日の正午で76分かかります。赤ちゃんを毎日76分も外に出すのは、現実的ではありません。
サプリの量は、日本の目安の1日5マイクログラムにします。海外の目安は10マイクログラムですが、5マイクログラムと10マイクログラムで、くる病や骨の強さに差が出たという研究は見つかっていないので、少ないほうを選びます。
サプリで血液のビタミンDが増えることは確かですが、骨が強くなるかどうかは、研究ではまだ分かっていません。
世界中の研究をまとめて評価するコクランの2020年の報告でも、くる病を減らせるかどうかは結論が出ていません。
それでも、説明書どおりに使えば、摂りすぎの心配はまずありません。赤ちゃんが1日にとってよいビタミンDの上限は25マイクログラムで、5マイクログラムは上限の5分の1です。
母乳・混合・ミルクで、足す量が変わります
市販の赤ちゃん用サプリに、森下仁丹の「BabyD」があり、1滴にビタミンDが2マイクログラム含まれています。表示は「生後1か月頃より、1日1〜2滴」で、このページも表示の範囲で書いています。
育児用ミルクには、ビタミンDが含まれています。明治ほほえみなら、できあがり100mLあたり0.88マイクログラムで、600mL飲めば、ミルクだけで約5マイクログラム摂れます。
| 飲んでいるもの | BabyD |
|---|---|
| 母乳だけ | 1日2滴 |
| 混合で、ミルクが1日600mLより少ない | 1日1滴 |
| ミルクを1日600mL以上飲んでいる | 足さない |
よく使われている3つの銘柄を、メーカーの表示で比べました。
| 銘柄 | できあがり100mLあたり | 5マイクログラムになる量 |
|---|---|---|
| 明治ほほえみ | 0.88マイクログラム | 約570mL |
| 森永はぐくみ | 0.85マイクログラム | 約590mL |
| 和光堂 はいはい | 0.91マイクログラム | 約550mL |
3つの銘柄とも、600mL飲めばビタミンDは5マイクログラムを少し超えるので、ビタミンDについても、どれを選んでも大きくは違いません。→育児用ミルクの選び方
ミルクを1日600mL以上飲んでいる子には、サプリを買う必要はありません。
BabyD（ベビーディー）の飲ませ方
蓋を開けて、容器をまっすぐ下に向けます。数秒待つと、しずくが出てきます。出てこない時は、容器を軽く押してください。
しずくは、洗った大人の指先か、おしゃぶり、スプーンに受けて、赤ちゃんの口に含ませます。容器から赤ちゃんの口へ、じかにたらさないでください。
補完食が始まっていれば、ひとさじすくったスプーンにたらす方法もあります。BabyDは味もにおいもないオイルなので、ミルクや食べものに混ぜてもかまいません。
哺乳びんのミルクに混ぜると、赤ちゃんが飲み残したぶんだけ、摂れるビタミンDが減ります。哺乳びんの乳首の先に1滴つけるほうが確実です。
外でたくさん日に当たった日も、1日1〜2滴なら使えます。（森下仁丹）
開けてから使い切るまでは、3か月が目安です。約90滴入りなので、1日2滴なら45日でなくなります。寝かせずに立てて、日の当たらない涼しいところに置いてください。
BabyDはどこで売ってる？
BabyDは、ドラッグストア、薬局、森下仁丹の通信販売のほか、楽天市場とAmazonでも買えます。通販が確実で手っ取り早いです。
いつから、いつまで？
サプリを始めるのは、生後1か月ごろからです。アメリカ小児科学会は生後数日からとしていますが、このサイトはBabyDの表示「生後1か月頃より」に従っています。
サプリを続ける目安は1歳までです。魚や卵黄を食事で摂れるようになれば、サプリの出番は減っていきます。順天堂大学の調査でも、補完食が始まったあとの欠乏は1.7%でした。
1歳を過ぎても魚や卵をほとんど食べない、外に出る機会が少ない、という時は、サプリを続けるかどうかを小児科で相談してください。
日光浴は何分？ 窓ごしでは作れません
ビタミンDは、日光の紫外線を浴びると皮膚で作られます。ただし、ビタミンDを作る紫外線は窓ガラスを通らないので、室内の日なたや、窓ごしの日光浴ではビタミンDは増えません。
大人が顔と両手の甲を出して、晴れた日の正午に外にいた時、ビタミンDを5.5マイクログラム作るのにかかる時間は次のとおりです。（国立環境研究所）
7月なら、札幌でも那覇でも3〜5分です。12月は那覇で8分、つくばで22分、札幌では76分かかります。くもりや雨の日は、もっと長くなります。赤ちゃんの場合の時間は調べられていないので、大人の場合の時間を目安にしてください。
日本の提言は、適度な外気浴と外遊びを勧めています。日焼け止めを使いすぎないように、とも書いています。
一方で、皮膚に害がなく、ビタミンDも十分に作れる日光の量は、まだはっきり決まっていません。晴れた日に外へ出る機会をつくりつつ、足りないビタミンDは食べものとサプリで補うのが確実です。
食べもので増やすなら、鮭と卵黄
提言が挙げている例では、鮭は15gあまりで5マイクログラム、卵黄は1個で2.5マイクログラムのビタミンDが摂れます。野菜、穀物、豆、いもには、あまり含まれていません。
提言は、カルシウムも一緒に摂るよう勧めています。→卵の出し方 →カルシウムの話
アレルギーで卵や乳製品を除いている赤ちゃんは、ビタミンDとカルシウムが減りやすくなります。除いている食材があるなら、小児科で相談してください。
摂りすぎを防ぐために、守ること
- 説明書の滴数を守る。BabyDは1日1〜2滴まで。
- 容器から赤ちゃんの口へ、直接たらさない。スプーンに取るか、ミルクや食べものに落としてから飲ませる。
- ビタミンDを含むサプリを、2つ重ねない。
- ミルクを1日600mL以上飲んでいる子には、足さない。
- 開封したら、3か月を目安に使い切る。
- 健診や受診の時に、「ビタミンDのサプリを使っています」と伝える。
日本の提言は、サプリを使うなら、用法と用量を守って医師の指導のもとで、としています。使い始めたら、次の健診で一度伝えておくと安心です。
始める前に、主治医に相談してほしい場合
早産などで小さく生まれた赤ちゃん、肝臓や腸の病気がある赤ちゃんは、ビタミンDが足りなくなりやすく、必要な量も変わります。自己判断で始めず、先に主治医に相談してください。
血液のカルシウムが高いと言われたことのある赤ちゃんは、サプリを使わないでください。
出典
- 日本小児医療保健協議会 栄養委員会「乳児期のビタミンD欠乏の予防に関する提言」日本小児科学会雑誌 2025;129(3):494-496.
- Nakano S, et al. Current vitamin D status in healthy Japanese infants and young children. J Nutr Sci Vitaminol. 2018;64(2):99-105.（0〜5か月50人：欠乏34%、不足18%。母乳26人：欠乏50%。ミルク・混合19人：欠乏10.5%。6か月以降240人：欠乏1.7%）
- Sakamoto Y, et al. Physiologic leg bowing is not a physiologic condition but instead is associated with vitamin D disorders in toddlers. Calcif Tissue Int. 2020;106(2):95-103.（レントゲンでくる病の変化がないO脚の幼児33人と、健康な子66人。血液のビタミンDが20ng/mL未満の子は39%と14%）
- Sakamoto Y, et al. Vitamin D supplementation improves genu varum in toddlers: two-center pilot study. J Bone Miner Metab. 2025;43(3):265-273.（O脚の10〜30か月の子90人。1日400IUを足した30人と、足さなかった60人を、あとから記録で比べた研究）
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」（乳児のビタミンD：目安量 1日5µg、耐容上限量 1日25µg）
- 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版」（第8版）増補2023年（人乳：ビタミンD 0.3µg/100g）
- Wagner CL, Greer FR. Prevention of rickets and vitamin D deficiency in infants, children, and adolescents. Pediatrics. 2008;122(5):1142-1152.
- American Academy of Pediatrics. Vitamin D for Babies, Children & Adolescents. HealthyChildren.org、2022年8月24日更新
- Munns CF, et al. Global consensus recommendations on prevention and management of nutritional rickets. J Clin Endocrinol Metab. 2016;101(2):394-415.
- NHS. Vitamins for children.
- Tan ML, Abrams SA, Osborn DA. Vitamin D supplementation for term breastfed infants to prevent vitamin D deficiency and improve bone health. Cochrane Database Syst Rev. 2020;12:CD013046.
- 国立環境研究所「体内で必要とするビタミンD生成に要する日照時間の推定」2013年8月30日（成人、顔と両手の甲600cm²、晴天、5.5µgを作る時間）
- 森下仁丹「BabyD」公式サイト（1滴あたりビタミンD 2.0µg、生後1か月頃より1日1〜2滴。内容量3.3g、約90滴分。開封後は3か月を目安。2026年9月確認）
- 森下仁丹「BabyDのよくある質問」（飲ませ方、食べものに混ぜる方法、日光浴をした日の使用。2026年9月確認）
- 明治「明治ほほえみ」商品情報（13.5%調乳液100mLあたり ビタミンD 0.88µg。2026年9月確認）
- 森永乳業「森永はぐくみ」商品情報（粉100g当たり ビタミンD 6.5µg）、同「母乳とミルク」（専用スプーンすりきり約2.6gで、できあがり量20mL。2026年9月確認）
- アサヒグループ食品「和光堂レーベンスミルク はいはい」商品情報（粉100g当たり ビタミンD 7.0µg）、同「はいはいの作り方」（添付スプーンすりきり1杯約2.6gで、できあがり量20mL。2026年9月確認）
更新履歴
- 2026年9月20日育児用ミルクの銘柄別（ほほえみ・はぐくみ・はいはい）のビタミンDの量を足しました。
- 2026年9月20日BabyDの飲ませ方と、買える場所を足しました。O脚とビタミンD不足の関係を調べた研究を2つ足しました。
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