宅配の離乳食・幼児食で、1日に不足するカロリーと鉄はどれくらいとれる？
常温の袋の離乳食には、1袋で、9〜11か月の子が1日に必要な鉄の3分の2がとれる商品があります。ただ、1袋のカロリーは40〜60kcalほどで、1日に不足するカロリー310kcalの1〜2割です。
1歳6か月ごろからの冷凍の幼児食（モグモ）は、1食が52〜310kcalです。母乳やミルクを平均的に飲んでいる12〜23か月の子が1日に不足する580kcalの、1割弱から半分強がとれます。モグモの公式サイトには、鉄の量が書いてありません。
宅配を選ぶ時は、1食のカロリーと鉄が公式サイトに書いてあるかを見てください。袋の離乳食は、ライスシリアルを混ぜると、鉄とカロリーを足せます。
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宅配の食事は、何を見て選べばいい？
見るのは、商品ページに書いてある1食（1袋）のカロリーと鉄です。1日に不足する量と比べると、1食でとれる量がわかります。
母乳やミルクだけでは、カロリーが不足します。不足する量は、母乳やミルクを平均的に飲んでいる子で、9〜11か月が1日310kcal、12〜23か月が1日580kcalです（WHOの資料の値）。不足するカロリーは、食事でとります。くわしくはカロリーの記事に書きました。
鉄は、1日にとる量の目安（推奨量）が、6〜11か月で4.5mg、1〜2歳で4.0mgです（厚生労働省）。鉄の記事に、鉄が不足しやすい理由と、食材ごとの鉄をまとめました。
1日に不足するカロリーは、母乳やミルクを平均的に飲んでいる子の目安です。日によって足りなくても大丈夫なので、1週間くらいの幅で見てください。
この記事で取り上げた会社を、公式サイトで調べました。1食のカロリーと鉄のmgが両方書いてあったのは、the kindestとmanmaの2社でした（2026年10月に確認）。モグモは、カロリーと食塩は書いてありますが、鉄の量は書いてありません。ファーストスプーンと生協は、公開のページに、1食のカロリーも鉄の量も見つかりませんでした。
常温の袋の離乳食は、鉄がとれて、カロリーは少なめです
the kindestとmanmaは、常温で保存できる袋の離乳食です。どちらも、1袋のカロリーと鉄のmgが、公式サイトに書いてあります。
| 商品 | カロリー | 鉄 | 食塩 |
|---|---|---|---|
| the kindestの後期 | 39〜58 | 3.0〜3.1 | 0.03〜0.10 |
| the kindestの完了期 | 42〜81 | 3.0〜3.1 | 0.05〜0.13 |
| manmaの9か月 | 45 | 1.60 | 0.07 |
| manmaの9か月 | 39 | 1.60 | 0.09 |
1日に不足するカロリーと、1日に必要な鉄の何割が、1袋でとれるかを計算しました。母乳やミルクを平均的に飲んでいる子の場合です。
| 商品 | カロリー | 鉄 |
|---|---|---|
| the kindestの後期 | 13〜19% | 67〜69% |
| manmaの9か月 | 13〜15% | 36% |
| the kindestの完了期 | 7〜14% | 75〜78% |
鉄は、1袋で、1日に必要な量の3分の1〜4分の3ほどがとれます。カロリーは、1袋で、1日に不足するカロリーの7〜19%です。袋のままでは、カロリーを多くは足せません。
袋の離乳食は、食べやすいように水分を多く作ってあるので、カロリーが少なめです。足して使うやり方は、ベビーフードの記事に書きました。
袋の離乳食は、ライスシリアルを混ぜると、鉄とカロリーを足せます
ライスシリアルは、お湯で溶かして使う、お米の粉です。the kindestの「ライスシリアル はじめてのおかゆ」は、1食に約6g使います。6gには、鉄が1.1mg、カロリーが23kcal含まれています。
袋の離乳食に混ぜると、鉄とカロリーを足せます。たとえば、1袋52kcalの離乳食に6g混ぜると、カロリーは75kcalになり、鉄は1.1mg増えます。
使い方はライスシリアルの記事に、鉄のmgが書いてある商品は商品の一覧にまとめました。
1歳半からの冷凍の幼児食は、1食でどれくらいとれる？
モグモは、1歳6か月ごろから食べられる、冷凍の幼児食です。電子レンジで温めて、そのまま食べさせます。公式サイトに、1食のカロリーと食塩は書いてありますが、鉄の量は書いてありません。
公式サイトの62品の1食（1袋・1個）は、52〜310kcalです。
| 商品 | 1袋 | カロリー | 食塩 |
|---|---|---|---|
| ふわふわたまごのオムライス | 180 | 292 | 1.4 |
| 国産鶏のジューシー唐揚げ（うま塩） | 90 | 310 | 0.5 |
| ちゅるっとくるくる 野菜とベーコンのナポリタン | 160 | 249 | 1.6 |
| 甘だし仕立ての赤魚みりん焼き | 45 | 52 | 0.2 |
| ダシ香るもちもち五島うどん（1袋） | 180 | 102 | 2.3 |
母乳やミルクを平均的に飲んでいる12〜23か月の子は、母乳やミルクだけでは1日に580kcal不足します。モグモのオムライス1袋（292kcal）で、その約半分がとれます。
モグモの定期便は、続ける回数の制限と解約金がありません（公式サイト）。初めての人向けに、初回限定のセットがあります。
食塩は、1日の目標量と比べて見ましょう
食塩は、とりすぎを防ぐための1日の量（目標量）が、1〜2歳で、男の子が3.0g未満、女の子が2.5g未満です（厚生労働省）。
モグモのオムライス1袋の食塩は1.4gで、1日の目標量の半分ほどです（男の子47%、女の子56%）。食塩がいちばん多い品は、五島うどんの1袋で2.3gです。
食塩の多い品を食べた日は、ほかの食事の味つけを薄めにすると安心です。
ファーストスプーンと生協の宅配は、どんなサービス？
ファーストスプーンは、5〜18か月の子に向けた、冷凍の離乳食の定期便です。毎月1回、月齢に合わせたセットが届きます。月が進むと、中身は自動で変わります（公式サイト）。商品には、野菜のペーストやそぼろのような調理の素材と、温めるだけで食べられる品があります。素材の品は、おかゆに混ぜたり、だしで伸ばしたりして使います。
商品ページと「よくある質問」に、1食のカロリーと鉄の量は見つかりませんでした（2026年10月に確認）。
生協（コープデリ、パルシステム）にも、冷凍の離乳食があります。組合員になって申し込みます。どちらも、初めての人向けのお試しがあります。
お試しを申し込める地域は、コープデリが東京、埼玉、千葉、茨城、栃木、群馬、長野、新潟です。パルシステムは東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、長野、静岡、新潟です。コープデリのお試しの「離乳食＆ランチセット」は、離乳食3品（野菜のキューブ、白かゆ、ミニうどん）と、大人向けの食事2品のセットです。
生協の公開のページに、離乳食の1食のカロリーと鉄の量は見つかりませんでした（2026年10月に確認）。
冷凍の食事は、全体をしっかり温めてから食べさせましょう
冷凍の商品は、袋の表示どおりに、全体をしっかり温めてから食べさせてください。温めた後は、中心まで温まっているかを確かめましょう。
温めた食事を、室温に長く置かないでください。食品安全委員会は、加熱した食べものでも室温に置くと、ご飯などに多い菌が増えるとしています。
冷凍の宅配は、届く日までに、冷凍庫の空きを作っておくと安心です。
1食のカロリーと鉄は、計算ツールで確かめられます
カロリー計算ツールの「ベビーフード・市販品を足す」に、袋に書いてある1食のkcalと鉄のmgを入れてください。1日に不足するカロリーのうち何kcalがとれたかと、鉄があと何mg不足しているかが出ます。
出典
- the kindestの公式オンラインショップ「かみかみ（後期）詰め合わせセット/10パウチ」と「ぱくぱく（完了期）主食入り/10パウチ」の栄養表示（1袋100gあたり。後期は5品、完了期は6品の値の範囲。2026年10月3日確認）
- manma（株式会社はたけのみかた）の公式オンラインストア「９ヶ月 たまねぎと鶏の肉じゃが」と「９ヶ月 まぐろと根菜のほうれんそう和え」の栄養成分表（1袋70gあたり）、トップページの「常温で製造日から1年長期保存が可能」（2026年10月3日確認）
- モグモの公式サイト商品一覧の62品の栄養素の表示（例：ふわふわたまごのオムライスは1袋180gあたりエネルギー292kcal、食塩相当量1.4g）、定期配送サービスの案内（継続回数の制限と解約金がない。2026年10月3日確認）
- ファーストスプーンの公式オンラインショップ定期コース（9か月コースの例）、よくある質問、お知らせ（2025年9月5日）（1食のカロリーと鉄の表示は見つからなかった。2026年10月確認）
- コープデリ「離乳食」、パルシステム「離乳食」（1食のカロリーと鉄の表示は見つからなかった。お試しを申し込める地域は、各社のお試しキャンペーンの案内による。2026年10月確認）
- the kindestの公式オンラインショップ「ライスシリアル はじめてのおかゆ」栄養成分表示（1袋200gあたりエネルギー770kcal、鉄35.6mg）。1食約6gは、内容量200gと「約33食分」の表示から計算
- WHO/PAHO. Guiding principles for complementary feeding of the breastfed child. 2003.（2023年版に置き換えられています。月齢ごとのカロリーは、2003年版の値です）
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」（鉄の推奨量は、6〜11か月が1日4.5mg、1〜2歳が1日4.0mg。食塩相当量の目標量は、1〜2歳の男の子が1日3.0g未満、女の子が1日2.5g未満）
- 食品安全委員会 ファクトシート「セレウス菌食中毒」（2021年3月30日更新。加熱調理した食品でも室温で放置すると増殖する）
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